[...] ale coach powiedział, że odpuszczamy. Dostałem teraz dwa treningi kiedy mam robić co chce oprócz głównych bojów i... mam z tym problem :D Dzisiaj poszedł: -2 KB sumo deadlif 4x10 24kg - KB floor press 4x10 16kg -Chin up 5/5/6/6/6 -Complex na 2 kettlach 16kg 3xclean+2x pushpress+2Front SQ+10m Front rack carry Complex bardzo mi się podobał. Teraz [...]
Plecy 20.04 1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12 2. Półsztanga 4x10/8/8/6 3. Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i [...]
[...] teraz wpada regularnie :-) dzisiaj jadłam ryż z dynią i kurakiem w sosie curry z mleczkiem kokosowym pycha. w zeszyłym tygodniu był jeszcze jeden trening: 1. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/10z17,5/10x20 10x17,5/10x17,5/10x17,510x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 [...]
[...] tym treningiem :-) Miss to h&m, a wcięcie to chyba dlatego, że się na moich boczka trzymają :-D co do wafelków to mówimy o tych samych :-D dzisiaj trening: 1. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/8x20/9x20 10x17,5/10x17,5/10z17,5/10x20 10x17,5/10x17,5/10x17,510x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]
[...] sztanga 4x6-8 8x20/8x30/8x35/7x35 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 10/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 6x8+2x8/6x8+2x8/6x8+2x8/8x8+2x8/ fajnie wszedł ten trening, a bardzo mi się nie chciało. /SFD/2018/8/21/550092684c464a5fa638908270b0e963.jpg [...]
[...] 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 4x8kg+2kg 4x8kg+2kg jedzonko w tym tyg: śniadania: jaglanka/omlet pizza/naleśniki z jabłkami obiady: gołąbki bez zawijania/ kurczak curry w sosie na mleku koko z ryżem/ [...]
[...] 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 8/8/8 10/8/8/8 10/8/8/8 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 chyba zamienię na unoszenie ramion w bok, bo wszędzie mówią, że to podciąganie jest kiepskim ćwiczeniem, chociaż ja nie odczuwałam dyskomfortu żadnego 4x8x2 4x8x8kg+2kg [...]
[...] straszna, boże nic mi się nie chce.... We wtorek zrobiłam trening w domu: 1. Wiosłowanie Hantelką 4x8-10 ok 10kg 2. Przysiad bułgarski 4x8x ok4 kg 3. Sciąganie gumy po łuku 4x10 4. 3 ćw z gumą na pośladki 5. Brzuch- Unoszenie tułowia leżąc 3xmax 1,25 kg Przysiad bułgarski jeszcze za wcześnie. Mimo, że noga była na miękkim oparta to potem bolało. [...]
[...] byłoby sensu robić 1. Wyciskanie leżąc na macie 8/15/12/12x8,25 2. Przysiad bułgarski 4x8x3,75 3a. Ściąganie gumy po łuku 4x8 3b. Otwieranie bioder z gumą leżąc na boku 4x10 4. Martwy na jednej nodze 2x10x3,75/2x10x6,25 5. Unoszenie ramion w bok pochyleniu siedząc 4x15-12x2,25 6 brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Ps. Doszły [...]
[...] domsy }:-( ciężary śmieszne, więc nie wypisuje 1. Ściąganie gumy z góry siedząc 4x8 2. RDL 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Otwieranie bioder z gumą 4x20-30 5. Sciąganie gumy po łuku 4x10 6. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x8 7. Unoszenie nogi w górę leżąc w ogóle muszę nad jakimś nowym treningiem pomyśleć Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-08-21 [...]
PONIEDZIAŁEK -PRZYSIAD 5X5 -WYKROKI 3x12 - DZIEN DOBRY 4x10 -WSPIECIA 3X 15 SRODA -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA 4x10 -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12 PIATEK -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x10 -face pull -uginanie sztanga 3x 10 Teraz jak z seriami jak cos to prosze o poprawke Niestety face pull nie [...]